Исследователи предлагают облегчение тем, кто страдает от болей в пояснице: недавнее исследование выявило простое и доступное упражнение, которое может снизить риск рецидива вдвое.
Боль в пояснице является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Помимо дискомфорта, который она вызывает, это состояние часто нарушает повседневную жизнь и снижает производительность. Это основная причина инвалидности во всем мире, затрагивающая около 619 миллионов человек.
Изнурительное состояние может рецидивировать примерно в 70% случаев. Пациентам с болью в пояснице часто рекомендуются упражнения, чтобы предотвратить рецидив.
Исследователи, стоящие за последним исследованием , опубликованным в журнале Lancet, изучили эффективность простого, доступного и недорогого вмешательства при болях в пояснице: ходьба. Затем они обнаружили, что регулярная ходьба значительно помогла людям, которые испытали хотя бы один эпизод боли в пояснице.
Те, кто регулярно ходил пешком, не испытывали боли почти в два раза дольше, чем те, кто не включал ходьбу в свою рутину.
«Ходьба — это недорогое, общедоступное и простое упражнение, которым может заниматься практически каждый, независимо от географического положения, возраста или социально-экономического статуса», — сказал Марк Хэнкок, старший автор исследования .
Результаты были основаны на исследовании с участием 701 взрослого человека, недавно оправившегося от эпизода боли в пояснице. Исследователи случайным образом распределили участников либо по индивидуальной программе ходьбы и шести обучающим сессиям под руководством физиотерапевта в течение шести месяцев, либо по контрольной группе. Затем участники наблюдались в течение от одного до трех лет, в зависимости от времени их присоединения к исследованию.
«В группе вмешательства было отмечено меньше случаев возникновения боли, ограничивающей активность, по сравнению с контрольной группой, а также более длительный средний период до возникновения рецидива: медиана составила 208 дней по сравнению со 112 днями», — сказал Хэнкок.
Исследование не изучало точный механизм, посредством которого ходьба помогает предотвратить боли в пояснице. Однако исследователи предполагают, что преимущества, вероятно, обусловлены комбинацией факторов, включая усиление мышечной силы, снятие стресса и большую вероятность поддержания здорового веса.
«Мы не знаем точно, почему ходьба так полезна для профилактики болей в спине, но, скорее всего, она включает в себя сочетание мягких колебательных движений, нагрузку и укрепление спинных структур и мышц, расслабление и снятие стресса, а также высвобождение эндорфинов «хорошего самочувствия». И, конечно, мы также знаем, что ходьба приносит много других преимуществ для здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, плотность костей, здоровый вес и улучшение психического здоровья», — добавил Хэнкок.
Данная информация приведена исключительно с ознакомительной целью и не является руководством к действию. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом в очной форме!
Источник: сайт Нью-Йоркской пресвитерианской больницы https://www.medicaldaily.com/struggling-low-back-pain-study-identifies-simple-exercise-that-halves-recurrence-471872